Träna l?ngsamt, l?ngt och länge

2014-10-03 09:00 Centrum för idrottsforskning Korta och intensiva intervallpass är ett trendigt sätt att förbättra sin kondition. Men för att bli en bra löpare, längd?kare eller cyklist m?ste man träna m?nga l?nga pass i ett lägre tempo. Det konstaterar idrottsforskare det nya numret av Svensk Idrottsforskning.

Korta och intensiva intervallpass är ett trendigt sätt att förbättra sin kondition. Men för att bli en bra löpare, längd?kare eller cyklist m?ste man träna m?nga l?nga pass i ett lägre tempo. Det konstaterar idrottsforskare det nya numret av Svensk Idrottsforskning. Forskning har visat att högintensiv intervallträning är tidseffektiv och ger bra effekt p? m?nga parametrar som är viktiga för konditionsidrottare. Tanken att ersätta nötandet i sp?ret med kort och snabb träning kan därför l?ta lockande. Men fullt s? enkelt är det inte. Idrottsfysiologerna Mikael Mattsson, Filip Larsen och H-C Holmberg har studerat den forskning som finns om distansträning. Den visar att det inte g?r att komma runt den l?gintensiva träningen om man vill bli en riktigt bra löpare, orienterare, längdskid?kare eller cyklist. P? maraton finns till exempel ett nästan linjärt förh?llande mellan träningsmängd och prestation. Ju fler mil löparen tränar i veckan desto bättre blir tiden. Kanske räcker det med att studera hur eliten tränar för att först? distansträningens betydelse. Visserligen är den intensiva intervallträningen viktig även för dem, särskilt inför viktiga tävlingar. Men upp till 90 procent av den totala träningstiden eller minst 3-4 timmar per dag ägnar de ?t mer l?gintensiva pass. Läs artikeln och hela numret av Svensk Idrottsforskning här. Centrum för idrottsforskning (CIF) initierar, stödjer och informerar om idrottsforskning. CIF ansvarar för uppföljning av statens idrottsstöd.

Authors
Top