H?stm?rket demper treningsmotivasjonen: Slik booster du motivasjonen

Mange sliter med ? komme seg p? trening n?r h?stm?rket legger seg over gatene. Her f?r du tipsene som kan gi deg en mer aktiv hverdag n?r mange sliter med ? holde det g?ende.

? Det er utrolig tilfredsstillende ? se tilbake p? en bra treningsperiode, og spesielt n?r du vet at du har lagt ned stor innsats, sierRandi Christensen Solberg som er personlig trener og ansvarlig for gruppetrening i SATS Norge.
Det er n? du skaper resultatene
Mange trener i rykk og napp og opplever at fremgangen p? treningen stopper opp. Selv om man ikke har de st?rste ambisjonene s? er det uansett demotiverende ? komme tilbake etter en lang pause og starte ?p? nytt? igjen. De som holder koken, og kun unner seg korte avbrekk, merker langt st?rre fremgang p? treningen. Dette er motiverende og bidrar til bedre helse.
? De som trener jevnt og trutt, opplever st?rre fremgang og overskudd. Dette er motiverende og bidrar til en positiv spiral, forklarer Solberg.
Derfor er det i de t?ffe h?stm?nedene slaget virkelig st?r, og det er da du skal holde koken og motivasjonen oppe.
? Du kan gjerne ta noen litt roligere perioder, men jeg anbefaler ? holde frekvensen, men trene litt lettere eller variere treningen dersom man er sliten eller har mistet motivasjonen, sier Solberg.
Sett m?l
Alle som trener har ulike m?l, og sv?rt mange trener bare fordi det er g?y. Derfor er det viktig ? finne ut hvorfor du trener og legge opp en plan som gir deg det du ?nsker; enten det er ? ha det g?y, g? ned i vekt eller om du vil trene hardt for ? prestere bedre i et l?p eller bli sterkere.
? Det viktigste er at man finner noe man blir motivert av og som bidrar til at man f?r en aktiv hverdag. For noen er en rask g?tur utend?rs den beste l?sningen, mens andre blir inspirert av en erfaren instrukt?r eller harde intervaller p? tredem?lla, p?peker Solberg.
Noen gode tips:
1) F?lg et bra treningsprogram: Du vil oppleve resultater og har noe ? holde deg til.
2) Ha realistiske ambisjoner: Om du mener to ?kter i uka er realistisk s? hold deg til det og juster heller opp ambisjonene etter hvert.
3) Pakk treningsbaggen dagen f?r: Det blir ikke prioritert n?r du har d?rlig tid p? morgenen
4) Tren f?r eller etter jobb ? eller i lunsjen: Da slipper du kjempe mot sofaen etter middag.
5) Bestem deg for at dette er noe du skal gj?re: Finn gode argumenter for ? trene og holde deg i form.
6) Lag avtaler med deg selv: Legg trening inn i kalenderen slik at ikke andre aktiviteter spiser opp treningstiden.
7) Lag avtaler med en treningsvenn: Da er det vanskeligere ? droppe treningen.
8) Bel?nn deg selv hver fjerde uke: Kj?p deg nytt treningst?y eller kos deg med et restaurantbes?k med noen du setter pris p?. Bare fantasien begrenser deg.

Authors
Top